Грудное молоко является лучшим питанием для младенца. В нем содержится множество полезных компонентов, витаминов и минералов, которые способствуют полноценному развитию и росту ребенка. Но для того чтобы молоко было действительно полезным для малыша, необходимо обратить особое внимание на питание кормящей мамы.

Когда в семье появляется первенец, мамочка не совсем понимает, какие блюда ей можно есть, а от каких лучше отказаться. Но мы вам поможем разобраться в этом вопросе и расскажем все о питании при ГВ и даже больше. 

 

Нужно ли соблюдать диету новоиспеченной маме?

Диета кормящей мамы является условным названием. На самом же деле женщина, кормящая грудью, должна просто придерживаться правильного питания и употреблять в пищу исключительно полезные продукты. При этом еда должна быть разнообразной, а рацион – сбалансированным. 

Первый месяц жизни ребенка необходимо соблюдать строгую диету, поскольку мама только учиться понимать, как ее малыш реагирует на те или иные продукты. В последующие месяцы можно постепенно вводить новые блюда (не чаще 1 блюда в 3 дня), при этом все равно следить за реакцией ребенка. Если вы видите, что у малыша начала появляться сыпь на лице или теле, откажитесь от новых блюд, которые вы ввели. В таком случае следует отдавать предпочтение гипоаллергенным продуктам. Чтобы вам было легче отследить, на что у ребенка могла появиться реакция, заведите блокнот, в котором будете записывать все новые блюда, которые вы добавили в свой рацион.

Важно! Такие продукты как грибы, цитрусовые, коровье молоко, яйца и шоколад лучше вообще не добавлять в рацион кормящей мамы. Это сильные аллергены, которые могут вызвать негативную реакцию.

 

Разрешенные продукты на грудном вскармливании

Питание при грудном вскармливании может быть весьма разнообразным. В него должны обязательно входить следующие продукты:

  • Крупы. Просты углеводы дают нам энергию, поэтому каждая кормящая мама обязательно должна включать в себя каши. Можно включать в рацион абсолютно любые крупы – гречневую, булгур, рисовую, овсяную, кус-кус, чечевицу и так далее. Готовить их можно на воде или на пастеризованном молоке.
  • Овощи. Это клетчатка. Летом можно употреблять свежие овощи, если вы уверены в их происхождении (например, выращенные на вашем огороде). Также можно кушать запеченные овощи в духовке.
  • Ягоды и фрукты. В первые месяцы жизни ребенка можно кушать яблоки и бананы, постепенно добавляя сезонные ягоды и фрукты. 
  • Мясо и рыба. Белок обязательно должен входить в питание кормящей мамы. Желательно употреблять белое мясо (филе индейки или курицы) и отказаться от красного. Постепенно можно вводить телятину после первого месяца жизни малыша. Что касается рыбы, то здесь важно отдавать предпочтение нежирным сортам – хек, минтай, судак и так далее.
  • Кисломолочные продукты. Допускаются небольшие порции кефира с низким процентом жирности.
  • Хлеб. Обратите внимание, чтобы он был изготовлен из муки грубого помола.

Важно! Составляя меню, придерживайтесь такого правила: половина тарелка – это белок (мясо или рыба), треть тарелки – это простые углеводы (каши или макароны), треть тарелки – клетчатка (овощи свежие или приготовленные на пару).

 

От каких продуктов нужно отказаться на ГВ?

Питание при ГВ подразумевает отказ от определенных блюд. Итак, список запрещенных продуктов:

  • Любые аллергены. Сюда относятся яйца, шоколад, цитрусовые.
  • Грибы. Этот продукт запрещено употреблять как кормящим мамам, так и детям, не достигшим семилетнего возраста.
  • Полуфабрикаты. Всю еду, которую вы употребляете, нужно готовить самостоятельно. Только так вы можете быть уверены в ее качестве.
  • Копчености. Откажитесь от копченой колбасы и сыров. Эти продукты вредны для младенца.
  • Соленья. Нельзя употреблять квашеную капусту, соленые огурцы и помидоры. 
  • Газированные напитки. О вреде таких напитков можно говорить вечно. Думаем, что они даже не нуждаются в дополнительных комментариях.
  • Кофе. Этот напиток допускается включать в рацион не ране, чем через 3 месяца после родов и только в первой половине дня.

Важно! Прежде, чем купить какой-либо продукт, обязательно ознакомьтесь с его составом. В нем не должно содержатся консервантов. Отдавайте предпочтение продуктам с натуральным и полезным составом.
 

Постепенно расширяем рацион

Для того чтобы питание мамы во время кормления грудью было разнообразным и сбалансированным, следует постепенно расширять свой рацион. Так, со второго месяца жизни малыша можно вводить пищу с минимальной обработкой. После шести месяцев можно есть жареную пищу, но при этом следить за реакцией младенца. Также вы можете пробовать потенциальные аллергены – красные ягоды, шоколад, яйца. Если ребенок при этом себя чувствует нормально, оставляйте эти продукты в своем меню. Если же вы заметили негативную реакцию – сыпь на теле, колики в животе и другое, уберите продукт, который стал раздражителем.

Спустя год грудного вскармливания диеты придерживаться уже не нужно. К этому моменту вы уже введете разные виды пищи в прикорм малыша, он будет употреблять детские каши, мясо, овощные и фруктовые пюре. 

Важно! Год жизни ребенка – идеальное время для отказа от ГВ. Если вы и ваш малыш к этому готовы, постепенно сводите грудное кормление на нет.

 

Пример меню на грудном вскармливании

Мы подготовили для вас пример меню для кормящей мамы:

  • Завтрак. Овсяная каша с яблоком, приготовленная на воде, кусочек твердого сыра, зеленый чай.
  • Обед. Гречневая каша, сваренная на воде, индюшиное филе, овощи, приготовленные на пару или запеченные в духовке, стакан воды или некрепкого зеленого чая.
  • Перекус. Яблоко, запеченное в духовке с творогом.
  • Ужин. Хек, запеченный в духовке с сыром и с овощами.

На завтрак желательно употреблять простые углеводы, можно добавлять фрукты или ягоды. Обед может быть более насыщенным и питательным. Он должен включать простые углеводы, белок и клетчатку. На перекус можно добавлять фрукты или ягоды, а также кефир с низким процентом жирности. Ужин должен включать исключительно белок и клетчатку. Если вы ощущаете голод перед сном, можно съесть зеленое яблоко или выпить стакан кефира.

Также не забывайте, что в день следует выпивать не более 2 литров воды. Это правило должны соблюдать не только кормящие мамы, но и все люди, которые стремятся к сбалансированному рациону и здоровому образу жизни. И не забывайте о прогулках на свежем воздухе, которые являются очень полезными для женщин при грудном вскармливании.

Важно! Питание при кормлении грудью может быть весьма разнообразным и насыщенным. Главное – придерживаться общих рекомендаций.

 

Где найти гинеколога-маммолога в Харькове?

В клинике “Первая Маммология” в Харькове работают опытные врачи-маммологи, которые вам помогут наладить лактацию и дадут правильные рекомендации. Доктор поможет составить меню при ГВ и расскажет о том, какие продукты можно употреблять, а какие находятся под запретом. Также у нас есть множество специалистов по другим направлениям. Поэтому, если вы хотите обратиться за помощью в наш медицинский центр, звоните по контактному номеру телефона. Администратор запишет вас на прием к доктору.