Грудне молоко є найкращим харчуванням для немовляти. У ньому міститься безліч корисних компонентів, вітамінів і мінералів, які сприяють повноцінному розвитку і росту дитини. Але для того, щоб молоко було дійсно корисним для малюка, необхідно звернути особливу увагу на харчування мами, яка годує.

Коли в родині з'являється первісток, матуся не зовсім розуміє, які страви їй можна їсти, а від яких краще відмовитися. Але ми вам допоможемо розібратися в цьому питанні і розповімо все про харчування при ГВ і навіть більше. 

Чи потрібно дотримуватися дієти новоспеченій мамі?

Дієта мами, яка годує груддю, є умовною назвою. Насправді ж жінка, яка годує грудьми, повинна просто дотримуватися правильного харчування і вживати в їжу виключно корисні продукти. При цьому їжа має бути різноманітною, а раціон - збалансованим. 

Перший місяць життя дитини необхідно дотримуватися суворої дієти, оскільки мама тільки вчитися розуміти, як її малюк реагує на ті чи інші продукти. У наступні місяці можна поступово вводити нові страви (не частіше за 1 страву на 3 дні), водночас все одно стежити за реакцією дитини. Якщо ви бачите, що в малюка почав з'являтися висип на обличчі або тілі, відмовтеся від нових страв, які ви ввели. У такому разі слід віддавати перевагу гіпоалергенним продуктам. Щоб вам було легше відстежити, на що в дитини могла з'явитися реакція, заведіть блокнот, у якому записуватимете всі нові страви, які ви додали до свого раціону.

Важливо! Такі продукти, як гриби, цитрусові, коров'яче молоко, яйця та шоколад, краще взагалі не додавати до раціону мами, яка годує груддю. Це сильні алергени, які можуть викликати негативну реакцію.
 

Дозволені продукти на грудному вигодовуванні

Харчування під час грудного вигодовування може бути досить різноманітним. До нього мають обов'язково входити такі продукти:

  • Крупи. Прості вуглеводи дають нам енергію, тому кожна мама, яка годує груддю, обов'язково повинна включати в себе каші. Можна включати в раціон абсолютно будь-які крупи - гречану, булгур, рисову, вівсяну, кус-кус, сочевицю тощо. Готувати їх можна на воді або на пастеризованому молоці.
  • Овочі. Це клітковина. Влітку можна вживати свіжі овочі, якщо ви впевнені в їхньому походженні (наприклад, вирощені на вашому городі). Також можна їсти запечені овочі в духовці.
  • Ягоди та фрукти. У перші місяці життя дитини можна їсти яблука і банани, поступово додаючи сезонні ягоди і фрукти. 
  • М'ясо та риба. Білок обов'язково має входити в харчування мами, яка годує груддю. Бажано вживати біле м'ясо (філе індички або курки) і відмовитися від червоного. Поступово можна вводити телятину після першого місяця життя малюка. Що стосується риби, то тут важливо віддавати перевагу нежирним сортам - хек, минтай, судак тощо.
  • Кисломолочні продукти. Допускаються невеликі порції кефіру з низьким відсотком жирності.
  • Хліб. Зверніть увагу, щоб він був виготовлений із борошна грубого помелу.

Важливо! Складаючи меню, дотримуйтеся такого правила: половина тарілки - це білок (м'ясо або риба), третина тарілки - це прості вуглеводи (каші або макарони), третина тарілки - клітковина (овочі свіжі або приготовані на пару).

 

Від яких продуктів потрібно відмовитися на ГВ?

Харчування під час ГВ передбачає відмову від певних страв. Отже, список заборонених продуктів:

  • Будь-які алергени. Сюди належать яйця, шоколад, цитрусові.
  • Гриби. Цей продукт заборонено вживати як мамам-годувальницям, так і дітям, які не досягли семирічного віку.
  • Напівфабрикати. Усю їжу, яку ви вживаєте, потрібно готувати самостійно. Тільки так ви можете бути впевнені в її якості.
  • Копченості. Відмовтеся від копченої ковбаси та сирів. Ці продукти шкідливі для немовляти.
  • Соління. Не можна вживати квашену капусту, солоні огірки й помідори. 
  • Газовані напої. Про шкоду таких напоїв можна говорити вічно. Думаємо, що вони навіть не потребують додаткових коментарів.
  • Кава. Цей напій допускається включати в раціон не раніше, ніж через 3 місяці після пологів і тільки в першій половині дня.

Важливо! Перш ніж купити будь-який продукт, обов'язково ознайомтеся з його складом. У ньому не повинно міститися консервантів. Віддавайте перевагу продуктам із натуральним і корисним складом.

 

Поступово розширюємо раціон

Для того щоб харчування мами під час годування грудьми було різноманітним і збалансованим, слід поступово розширювати свій раціон. Так, з другого місяця життя малюка можна вводити їжу з мінімальною обробкою. Після шести місяців можна їсти смажену їжу, але при цьому стежити за реакцією немовляти. Також ви можете пробувати потенційні алергени - червоні ягоди, шоколад, яйця. Якщо дитина при цьому почувається нормально, залишайте ці продукти у своєму меню. Якщо ж ви помітили негативну реакцію - висип на тілі, кольки в животі тощо, приберіть продукт, який став подразником.

Через рік грудного вигодовування дієти дотримуватися вже не потрібно. До цього моменту ви вже введете різні види їжі в прикорм малюка, він буде вживати дитячі каші, м'ясо, овочеві та фруктові пюре. 

Важливо! Рік життя дитини - ідеальний час для відмови від ГВ. Якщо ви і ваш малюк до цього готові, поступово зводьте грудне годування нанівець.

 

Приклад меню на грудному вигодовуванні

Ми підготували для вас приклад меню для годуючої мами:

  • Сніданок. Вівсяна каша з яблуком, приготована на воді, шматочок твердого сиру, зелений чай.
  • Обід. Гречана каша, зварена на воді, індиче філе, овочі, приготовані на парі або запечені в духовці, склянка води або неміцного зеленого чаю.
  • Перекус. Яблуко, запечене в духовці з сиром.
  • Вечеря. Хек, запечений у духовці з сиром і з овочами.

На сніданок бажано вживати прості вуглеводи, можна додавати фрукти або ягоди. Обід може бути більш насиченим і поживним. Він має містити прості вуглеводи, білок і клітковину. На перекус можна додавати фрукти або ягоди, а також кефір із низьким відсотком жирності. Вечеря має містити виключно білок і клітковину. Якщо ви відчуваєте голод перед сном, можна з'їсти зелене яблуко або випити склянку кефіру.

Також не забувайте, що на день слід випивати не більше 2 літрів води. Цього правила мають дотримуватися не тільки мами, які годують груддю, а й усі люди, які прагнуть збалансованого раціону та здорового способу життя. І не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі, які є дуже корисними для жінок під час грудного вигодовування.

Важливо! Харчування під час годування грудьми може бути вельми різноманітним і насиченим. Головне - дотримуватися загальних рекомендацій.

 

Де знайти гінеколога-мамолога в Харкові?

У клініці "Перша Мамологія" в Харкові працюють досвідчені лікарі-мамологи, які вам допоможуть налагодити лактацію і дадуть правильні рекомендації. Лікар допоможе скласти меню при ГВ і розповість про те, які продукти можна вживати, а які перебувають під забороною. Також у нас є безліч фахівців за іншими напрямками. Тому, якщо ви хочете звернутися по допомогу в наш медичний центр, телефонуйте за контактним номером телефону. Адміністратор запише вас на прийом до лікаря.