Любая кормящая мама должна употреблять достаточное количество калорий для того, чтобы поддерживать иммунитет ребенка. Малыш благодаря ГВ не только получает пищу, но у него также укрепляется иммунная система. Но как быть матерям-вегетарианкам? Ведь у них в силу особенностей питания довольно часто наблюдается нехватка белка. Таким женщинам необходима грамотная замена мяса и рыбы, поскольку малышу нужен белок для поддержания организма. Мы вам постараемся максимально подробно рассказать о том, как совмещать вегетарианство и кормление грудью.

Важно! Вегетарианство и грудное вскармливание – это вполне совместимые вещи. Нужно просто правильно подобрать продукты питания и заменить мясо и рыбу на другие блюда, богатые белком.

Преимущества грудного кормления

Грудное вскармливание имеет огромное количество преимуществ, среди которых:

  • Такая пища обогащает организм ребенка полезными веществами. Это способствует правильному развитию ребенка.

  • Это бесплатный способ накормить малыша. Вам не придется тратиться на смеси.

  • Кормить ребенка грудью очень удобно, поскольку у вас всегда под рукой пища нужной температуры и в нужном количестве. К тому же вам не придется тратить время на стерилизацию бутылочек.

  • У детей, которые росли на грудном вскармливании, довольно сильная иммунная система, они реже болеют.

Если у вас не получилось прикладывать малыша к груди с первого раза, не стоит отчаиваться. Нужно пробовать снова или обратиться за помощью к специалисту. Всегда помните о том, что грудное молоко является лучшей пищей для любого ребенка.

Важно! Специалисты рекомендуют кормить ребенка до 1-2 лет. В крайнем случае до 6-8 месяцев. Благодаря материнскому молоку у ребенка укрепляется иммунитет, он правильно развивается и получает необходимые полезные вещества.

Необходимость в калориях

Вегетарианство кормящих мам может смутить, поскольку многие женщины боятся того, что ребенок не получает достаточно калорий вместе с пищей. Организм действительно должен получать большее количество калорий во время ГВ, поскольку ему необходимо вырабатывать молоко. В среднем женщины используют ежедневно более трехсот калорий в первые полгода лактации. Во время следующих шести месяцев ГВ используются дополнительные калории, и их число возрастает до 400 в день. Это способствует здоровой потере веса после беременности. Для того чтобы получать эти калории необходимо употреблять много фруктов, овощей, круп, бобовых и орехов. Такое питание поможет восполнить потребность в калориях.

Продукты для вегетарианцев с большим количеством питательных веществ

Вегетарианство для кормящих мам является довольно щепетильным вопросом, поскольку многие женщины боятся, что их ребенок получает недостаточное количество калорий. Для того чтобы восполнить недостаток, женщинам необходимо употреблять в пищу следующие продукты:

  • Авокадо. В этом продукте содержится много полезных жиров.

  • Сухофрукты. Здесь есть клетчатка, которая нужна нашему организму.

  • Фрукты, овощи и фруктовые соки. В сезонных фруктах и ягодах содержится много витаминов и полезных веществ, поэтому если период ГВ пришелся на летний период, обязательно покупайте как можно больше фруктов и овощей с грядки.

  • Орехи. Это отличный перекус. Также их можно добавлять в кашу по утрам. Этот продукт также содержит полезные жиры и большое количество калорий.

  • Семена. Здесь есть жиры и множество полезных компонентов.

  • Бобовые. Они содержат белок, который может заменить мясо и рыбу.

  • Соевые продукты. Они богаты полезными веществами, витаминами и минералами.

Вегетарианство кормящих мам может напугать и в том случае, если необходимо кормить двойню. Ведь в таком случае калорийность молока должна быть больше. Для того чтобы получать дополнительные калории, необходимо делать правильные перекусы. И мы вам сейчас о них расскажем.

Идеи для перекусов

Для матерей-вегетарианок есть множество вариантов разных питательных перекусов. Вот несколько вариантов высококалорийных перекусов:

  • Тост с цельнозернового хлеба с добавлением фруктов или ягод и миндального масла.

  • Небольшая порция тортильи вместе с гуакамоле. Последнее содержит авокадо, который богат полезными жирами.

  • Хумус с морковью и салатным перцем. Очень вкусное и питательное блюдо, которое принесет пользу как маме, так и малышу.

  • Орехи, семечки и сухофрукты. Такой перекус удобно брать с собой на прогулку и утолить голод.

  • Смузи с соевым молоком и фруктами или ягодами. В напиток можно добавить клубнику, банан, манго, ананас или любой другой фрукт.

Такие перекусы можно чередовать между собой, чтобы каждый день у вас было разнообразное питание.

Рацион кормящей вегетарианки

Вегетарианство и кормление новорожденного младенца требует особого подхода в составлении рациона питания. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из вариантов меню, в котором содержится достаточное количество белков, жиров и углеводов:

  • Завтрак. Два тоста с авокадо, помидорами и семенами льна. Это отличный вариант завтрака, который поможет вам получить заряд энергии на целый день. К тому же он питательный и высококалорийный – как раз то, что нужно кормящей маме.

  • Обед. Борщ на основе бобовых, капусты, свеклы, моркови и картофеля. В этом блюде есть белок в виде бобовых, который отлично справится с заменой мяса, а также клетчатка, которая насытит организм полезными микроэлементами. На второе можно приготовить гречку с белыми грибами, которые также являются источником белка.

  • Перекус. Овощи, приготовленные на пару, станут отличным перекусом. Можно использовать брокколи, цветную капусту, морковь, кукурузу и фасоль. Заправьте все это оливковым маслом.

  • Ужин. Макароны с тофу и орехами. Макароны – это сложные углеводы, которые дают нам калории, а тофу и орехи являются отличным источником белка и полезных жиров.

Если вы чувствуете голод перед сном, можно приготовить дополнительно фруктовый или ягодный смузи.

Проблемы с лактацией – как устранить?

Мы разобрались с особенностями вегетарианства и кормления младенца. Но как быть в том случае, если с лактацией возникли проблемы? В таком случае вам поможет только опытный специалист. Мы рекомендуем записаться на прием к маммологу в клинику “Первая Маммология”. Он проведет для вас консультацию по ГВ, расскажет о том, как наладить процесс грудного вскармливания, как прикладывать малыша, как совмещать вегетарианство и кормление грудью. Записаться на прием к специалисту можно в удобное для вас время. Для этого вам следует связаться с нами по контактному номеру телефона и пообщаться с администратором.