Будь-яка мама, яка годує, повинна вживати достатню кількість калорій для того, щоб підтримувати імунітет дитини. Малюк завдяки ГВ не тільки отримує їжу, але в нього також зміцнюється імунна система. Але як бути матерям-вегетаріанкам? Адже у них через особливості харчування досить часто спостерігається нестача білка. Таким жінкам необхідна грамотна заміна м'яса і риби, оскільки малюкові потрібен білок для підтримки організму. Ми вам постараємося максимально докладно розповісти про те, як поєднувати вегетаріанство і годування грудьми.

Важливо! Вегетаріанство і грудне вигодовування - це цілком сумісні речі. Потрібно просто правильно підібрати продукти харчування і замінити м'ясо та рибу на інші страви, багаті білком.

Переваги грудного годування

Грудне вигодовування має величезну кількість переваг, серед яких:

  • Така їжа збагачує організм дитини корисними речовинами. Це сприяє правильному розвитку дитини.

  • Це безкоштовний спосіб нагодувати малюка. Вам не доведеться витрачатися на суміші.

  • Годувати дитину грудьми дуже зручно, оскільки у вас завжди під рукою їжа потрібної температури і в потрібній кількості. До того ж вам не доведеться витрачати час на стерилізацію пляшечок.

  • У дітей, які росли на грудному вигодовуванні, досить сильна імунна система, вони рідше хворіють.

Якщо у вас не вийшло прикладати малюка до грудей з першого разу, не варто впадати у відчай. Потрібно пробувати знову або звернутися по допомогу до фахівця. Завжди пам'ятайте про те, що грудне молоко є найкращою їжею для будь-якої дитини.

Важливо! Фахівці рекомендують годувати дитину до 1-2 років. У крайньому разі до 6-8 місяців. Завдяки материнському молоку в дитини зміцнюється імунітет, вона правильно розвивається і отримує необхідні корисні речовини.

Необхідність у калоріях

Вегетаріанство мам, які годують груддю, може збентежити, оскільки багато жінок бояться того, що дитина не отримує достатньо калорій разом з їжею. Організм справді має отримувати більшу кількість калорій під час ГВ, оскільки йому необхідно виробляти молоко. У середньому жінки використовують щодня понад триста калорій у перші півроку лактації. Під час наступних шести місяців ГВ використовуються додаткові калорії, і їх кількість зростає до 400 на день. Це сприяє здоровій втраті ваги після вагітності. Для того щоб отримувати ці калорії, необхідно вживати багато фруктів, овочів, круп, бобових і горіхів. Таке харчування допоможе заповнити потребу в калоріях.

Продукти для вегетаріанців із великою кількістю поживних речовин

Вегетаріанство для мам, які годують груддю, є досить делікатним питанням, оскільки багато жінок бояться, що їхня дитина отримує недостатню кількість калорій. Для того щоб заповнити нестачу, жінкам необхідно вживати в їжу такі продукти:

  • Авокадо. У цьому продукті міститься багато корисних жирів.

  • Сухофрукти. Тут є клітковина, яка потрібна нашому організму.

  • Фрукти, овочі та фруктові соки. У сезонних фруктах і ягодах міститься багато вітамінів і корисних речовин, тому якщо період ГВ припав на літній період, обов'язково купуйте якомога більше фруктів і овочів із грядки.

  • Горіхи. Це чудовий перекус. Також їх можна додавати в кашу вранці. Цей продукт також містить корисні жири та велику кількість калорій.

  • Насіння. Тут є жири і безліч корисних компонентів.

  • Бобові. Вони містять білок, який може замінити м'ясо та рибу.

  • Соєві продукти. Вони багаті корисними речовинами, вітамінами і мінералами.

Вегетаріанство мам, які годують груддю, може налякати і в тому разі, якщо необхідно годувати двійню. Адже в такому разі калорійність молока має бути більшою. Для того щоб отримувати додаткові калорії, необхідно робити правильні перекуси. І ми вам зараз про них розповімо.

Ідеї для перекусів

Для матерів-вегетаріанок є безліч варіантів різних поживних перекусів. Ось кілька варіантів висококалорійних перекусів:

  • Тост із цільнозернового хліба з додаванням фруктів або ягід і мигдалевої олії.

  • Невелика порція тортильї разом із гуакамоле. Останнє містить авокадо, який багатий на корисні жири.

  • Хумус із морквою та салатним перцем. Дуже смачна та поживна страва, яка принесе користь як мамі, так і малюку.

  • Горіхи, насіння та сухофрукти. Такий перекус зручно брати з собою на прогулянку і вгамувати голод.

  • Смузі з соєвим молоком і фруктами або ягодами. У напій можна додати полуницю, банан, манго, ананас або будь-який інший фрукт.

Такі перекуси можна чергувати між собою, щоб щодня у вас було різноманітне харчування.

Раціон вегетаріанки, яка годує груддю

Вегетаріанство і годування новонародженого немовляти вимагає особливого підходу в складанні раціону харчування. Ми пропонуємо вам ознайомитися з одним із варіантів меню, в якому міститься достатня кількість білків, жирів і вуглеводів:

  • Сніданок. Два тости з авокадо, помідорами і насінням льону. Це чудовий варіант сніданку, який допоможе вам отримати заряд енергії на цілий день. До того ж він поживний і висококалорійний - якраз те, що потрібно мамі, яка годує груддю.

  • Обід. Борщ на основі бобових, капусти, буряка, моркви і картоплі. У цій страві є білок у вигляді бобових, який відмінно впорається із заміною м'яса, а також клітковина, яка наситить організм корисними мікроелементами. На друге можна приготувати гречку з білими грибами, які також є джерелом білка.

  • Перекус. Овочі, приготовані на пару, стануть чудовим перекусом. Можна використовувати броколі, цвітну капусту, моркву, кукурудзу та квасолю. Заправте все це оливковою олією.

  • Вечеря. Макарони з тофу і горіхами. Макарони - це складні вуглеводи, які дають нам калорії, а тофу і горіхи є чудовим джерелом білка і корисних жирів.

Якщо ви відчуваєте голод перед сном, можна приготувати додатково фруктовий або ягідний смузі.

Проблеми з лактацією - як усунути?

Ми розібралися з особливостями вегетаріанства та годування немовляти. Але як бути в тому разі, якщо з лактацією виникли проблеми? У такому разі вам допоможе тільки досвідчений фахівець. Ми рекомендуємо записатися на прийом до мамолога в клініку "Перша Мамологія". Він проведе для вас консультацію з ГВ, розповість про те, як налагодити процес грудного вигодовування, як прикладати малюка, як поєднувати вегетаріанство і годування грудьми. Записатися на прийом до фахівця можна у зручний для вас час. Для цього вам слід зв'язатися з нами за контактним номером телефону та поспілкуватися з адміністратором.